Yoğun iş temposu ve stresli yaşam koşulları arasında birçok kişi "Sabahları yataktan yorgun kalkıyorum" şikayetinde bulunuyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Kalli, yeterli süre uyumanın her zaman vücudun dinlendiği anlamına gelmediğini belirterek sabah yorgunluğunun altında yatan gizli sağlık sorunlarına karşı uyarılarda bulundu.
Yeterli uyku her zaman kaliteli uyku demek değil
Uyku süresinden ziyade kalitesinin belirleyici olduğunu vurgulayan Dr. Halil Kalli, gece boyunca sık uyanmanın, düzensiz uyku saatlerinin ve yatmadan önce ekran kullanımının uyku kalitesini düşürdüğünü belirtti. Kalli, "Horlama, uyku apnesi ve yatmadan önce telefon veya bilgisayar kullanmak uyku kalitesini ciddi şekilde zedeliyor. Kalitesiz uyku nedeniyle kişiler 8-9 saat uyusalar bile sabahları kendilerini dinlenmemiş hissedebilirler" dedi.
Sabah yorgunluğuna yol açan 12 sağlık sorunu
Uzman hekim, sabahları yorgun uyanmaya zemin hazırlayan temel etkenleri şu şekilde sıraladı:
-
Yetersiz ve düzensiz uyku alışkanlıkları
-
Uyku apnesi ve şiddetli horlama
-
Demir eksikliği ve kansızlık (anemi)
-
B12 ve D vitamini eksiklikleri
-
Tiroid bezinin yavaş çalışması (Hipotiroidi)
-
Kan şekeri düzensizlikleri ve insülin direnci
-
Yoğun stres, kaygı bozukluğu ve depresyon
-
Yetersiz, düzensiz ve dengesiz beslenme
-
Gün içinde yetersiz su tüketimi
-
Hareketsiz (sedanter) yaşam tarzı
-
Kronik enfeksiyonlar ve sistemik hastalıklar
-
Kullanılan bazı düzenli ilaçların yan etkileri
Yorgunluk ne zaman tehlikeli hale gelir?
Yorgunluğun birkaç gün sürmesinin geçici stres veya yoğunlukla ilişkilendirilebileceğini ifade eden Dr. Halil Kalli, uzun süren yorgunluklarda vakit kaybetmeden uzmana başvurulması gerektiğini söyledi. Özellikle yorgunluğa; nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi, solukluk, aşırı terleme, açıklanamayan kilo değişimi ve gün içinde ani uyuklamaların eşlik etmesi halinde dahiliye uzmanına muayene olunması gerektiğinin altını çizdi.
Uyku kalitesini artırmak için düzenli uyku saatleri oluşturulmasını, dengeli beslenmeyi, yeterli su tüketimini ve yatmadan önce kafein ile mavi ışık (ekran) kullanımının sınırlandırılmasını tavsiye etti.
